本期导读：三伏天，中老年东谈主应少吃大米和面条，多吃它，通俗一蒸宿舍 自慰，胜吃补品！

阐述宇宙卫生组织的最新形态分歧，44岁以下的东谈主群称为后生东谈主，45-55岁的东谈主群被称为中年东谈主，56-65岁的东谈主群被称为年青的老年东谈主，66岁以上的东谈主群才被称为老年东谈主，85岁以上的则为长命老东谈主。东谈主到中老年这个阶段，躯壳机能会大幅缩水，躯壳免疫力急剧着落，耐力也大不如从前。这段时代，不仅要在饮食上多多加多养分，还要进入一些强度不高的体育磨练，比如有氧慢跑、正步走等，每天援救1-2小时，不错有用减慢软弱。

麻豆传媒 足交

图片宿舍 自慰

红糖糯米饭

好多中老年东谈主在三伏天里每每可爱吃凉面条、蒸大米饭，其实这么吃，养分因素会相对相比单一，起不到津润的作用。为了保险躯壳健康，杨哥热烈提倡中老年东谈主，天热应该少吃面条和大米，应该多吃这种好意思食，把所需食材放在一皆，通俗一蒸，即可处分。这种好意思食，香甜软糯，养胃又健脾，胜过吃那些保健品，它即是咱们今天的主角——特地有养分的“红糖糯米饭”。

图片

红糖糯米饭

红糖糯米饭诚然不错无须天天作念，三伏天里每周给家东谈主作念1-2次，不仅不错给躯壳补充各式养分物资，还能加多食欲，提高机体免疫力，杰出是中老年东谈主，提倡要每每吃，躯壳棒棒的，少生病，家东谈主少驰念。接下来杨哥就把红糖糯米饭的详备作念法告诉公共，可爱的一又友紧记保藏！

【红糖糯米饭的作念法】

图片

红糖糯米饭

【所需食材】

糯米适量、葡萄干适量、大枣几个、枸杞适量、樱桃干适量、桂圆干适量、老红糖一块、面粉少量。

【作念法身手】

1、准备适量糯米，无须提前泡，吃若干洗若干，我这里用的冒失有半斤。将糯米倒入大碗里淘洗一下，米无须洗太久，洗掉米上头的灰尘就不错了，清洗过度的话，很容易把糯米里头的养分洗掉。

图片

将糯米淘洗一下

2、接着将洗好的糯米冷水下锅，大火煮开，半途随时贴着锅搅拌，以免糊锅。煮糯米的这个手艺，咱们来准备其他的，碗中放入一些葡萄干和几个大枣，诚然也不错放一些我方可爱吃的果脯，比如枸杞、樱桃干、桂圆干等。接着握一小撮面粉进去，再加些水清洗一下，大枣和葡萄干褶皱多，里头容易藏灰尘，加点面粉，更容易将灰尘洗出来，然后再用净水清洗干净就不错了。

图片

加面粉清洗果脯

3、若是不思吃到枣核，不错用剪刀将枣肉剪下来，不介怀的话不错无须剪。将洗好的葡萄干铺在碗底，剪下来的枣肉也铺上去。准备一块老红糖，用刀切一些下来压碎，最佳接管纯的红糖，甜度相对低一些，颜料也更深。

图片

取一些老红糖

4、糯米饭煮开，再煮十来分钟，然后将米沥出来，米汤要留起来，不要倒掉，加点白糖，即是小时候喝的饮料。把它留到加点白糖，即是咱们小时候的饮料。糯米沥出来接着淋点冷水上去，不错幸免米粒之间太黏，尽量把米里头的水沥干，再倒进盆里。

图片

糯米淋点冷水

5、糯米饭里加一小坨猪油增香，不可爱吃的，不错不加，诳骗饭的温度把它烫化。接着把红糖加进去，红糖的量阐述我方的口味来定，拌匀后不错尝一下，可爱甜的就多加点，不可爱甜的就少加点，红糖透顶和匀就不错了。

图片

将红糖透顶和匀

6、然后将米饭舀到铺有葡萄干和枣肉的碗里铺平，思要短手艺快速蒸熟，铺平后，不错用筷子戳几个洞，冷水热水上锅都无所谓，从水开计时，冒失半个小时就能蒸熟。

图片

蒸米饭

7、经由加热，红糖化后，冉冉渗入到米里，米的颜料也比之前要深一些。米饭上倒扣一个盘子，垫两张手帕，翻过来，用小刀把碗一撬，碗就揭开了。不错在放食材之前，碗里刷上一层油，那就更好脱模了。

图片

作念好的红糖糯米饭 本站仅提供存储就业，通盘实质均由用户发布，如发现存害或侵权实质，请点击举报。